PRETRENIRANOST!!

Pretreniranost je stanje organizma nastalo posle nepravilno sprovedenog trenažno-takmičarskog procesa, kao što je naglo uvođenje u rad ili česta opterećenja bez dovoljne pauze za oporavak.

Pretreniranost je jedna vrsta hronicnog zamora i karakterise se dugotrajnim smanjanjem radne sposobnosti.

Znaci pretreniranosti:

- Poremećaj CNS (poremećaj sna),

- Gubljenje volje za trening,

- Razdražljivost ili apatičnost,

- Opšti pad fizičke kondicije,

- Učestala pojava manjih povreda,

- Slaba koordinacija pokreta,

- Poremećaj vegetativnih funkcija,

- Deficit vitamina C, u mišićima se smanjuje rezerva glikogena, usporavanje bioemijskih procesa.

- Povećana frekvencija srca,

- Gubitak apetita, brzo zamaranje, obilno znojenje i gubitak telesne težine.

Prevencija pretreniranosti:

- Pravilno programiran trening i uredan život,

- Pravilna ishrana,

- Dovoljno vremena za oporavak između opterećenja u toku treninga i između treninga,

Ako ipak dođe do pretreniranosti potrebno je odmah smanjiti intenzitet trenažnog opterećenja, a u težim slučajevima prekinuti trenažni proces,

Kod najtežih slučajeva potrebno je ležanje u postelji i uzimanje lijekova (hormoni i vitamini).

Lakši oblik pretreniranosti se sanira za 15 – 30 dana, a kod težih oblika oporavak traje 1 – 2 mjeseca sa potpunim prekidom treninga u trajanju 2 – 3 nedelje.